trening jak

Witam Od tamtego czasu minelo sporo miesiecy i chyba nawet w ogole nie zaczalem cwiczyc... Aktualnie sa za mna juz 2 tygodnie treningowe (cwicze w poniedzialek, srode i piatek), dzisiaj zaczal sie trzeci tydzien treningowy i musze powiedziec, ze absolutnie nie widze zadnych efektow silowych :/ co jest wedlug mnie nienormalne poniewaz tak na prawde [...]

chciałem dodać że trening i diete mam ułożoną na rozwój masy Jestem zdrów jak ryba ale pierwsze słyszę żeby l-karnityna pomogła mi w jej zwiększeniu a tłuszczyku narazie nie chce spalać bo jeszcze zima jest i nie miało by mnie co grzać a poza tym to za dużo go nie mam >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy [...]

foty? Przykładowy dzien jak sie odżywiasz? trening na siłowni? powodzenia

[...] i pomidorem ok. 16:00 - remont w domu, obiadu nie było jak zrobić wcześniej, więc smażone frytki + dwie parówki gotowane ok. 19:30 - banan i chyba 2 albo 3 kajzerki trening - wczoraj robiłem tabatę dwa razy, za pierwszym razem z czymś co się nazywało burpees(?) , chyba za słabo, bo nie zmęczyłem się aż tak. Dlatego po kilkunastu [...]

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

ankiete wieczorem wypelnie. faktycznie widze teraz ile wiem o treningu, czyli nic. katowalem przedni akton jak szalony. Hubert81 - sprobuje tak jak mowisz + tylny akton wkomponuje w trening plecow. wielkie dzieki panowie

moze byc. ale ja bym wolal wywalic podciaganie sztangi wzdluz tlowia;) jeszcze pomyslalem ze trening biceps/triceps skrocic o 1 serie. 9 serii na grupe wystarczy, czyli 3 cwiczenia po 3 serie. co do tego skosu w dol roznie ludzie mowia;) ja bym zamiast tego dal wyciskanie dodatnie, na tym cwiczeniu robi sie sile i mase klatki. oczywiscie na innych [...]

tak właśnie się zastanawiam. Jak nie spróbuje to się nigdy nie dowiem =) Czyli podsumowując zmęczeniem się następnego dnia się nie przejmować tak? Lubię zapier****ć na treningu =) jak pot po dupie nie leci to dla mnie nie trening tym bardziej, że jestem na redukcjii

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Trening -wyciskanie leżąc 30*15/35*15/40*15/45*12 -wyc szeroko od czubka głowy 20*15/25*15/30*15/35*10 -ściąganie drążka wyc górnego 5*15/6*15/7*15 -prostowanie ramion 60lbs*15/70*15/80*15 -uginanie ramion 20*15/20*15/20*15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e531f1563824d8f900a4fe133d4b638.png Pierwszy posiłek rozłożony na 3 [...]

witaj, uzupełnij ankietę działu, wklej też jak jesz i jak dokładnie wygląda trening (ćwiczenia, ilość serii powtórzeń, obciążenie) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-01-07 14:45:33

[...] opadzie tułowia 4s Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam po co to????? tylko o przetrenowanie możesz się otrzeć. Albo robisz trening fbw ciągle albo split takie mieszanie raczej nie wniesie nic pożytecznego. Czwartek Plecy MC 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Podciąganie szerokim nachwytem do [...]

Na biceps i triceps wystarczają 2 ćwiczenia - 1 podstawowe + 1 złożone i trening jest odpowiedni A jak chcecie zmniejszyć sobie przyrosty to róbcie 4 ćwiczenia na biceps na jednej sesji - życze powodzenia... btw. chcecie zasięgnąć rady na tym forum czy się wymądrzać ?? "Jak masz lepszy plan to daj" Heh tu jest kilkanaście osób które Ci [...]

jest lepsza koncycja, pic sie alkoholu nie chce bo by trening poszedł na marne, wyglad sie poprawił, dziewczyne znalazłem, nie siedze przy kompie tyle, czuje sie ze zyje jak pompa przyjdzie po człowieka;]

Zgadzam się z Anubis, dietę, z resztą podobnie jak trening trzeba urozmaicać. Inaczej po pewnym czasie organizm reaguje odruchem wymiotnym na pewien rodzaj skomponowanego posiłku. Przez blisko 2 lata jadłem codziennie ryż z kurczakiem (1-2 razy dziennie), na początku wchodziło świetnie, później mieszałem to z różnymi sosami, ale po 2 latach z [...]

no stary ładnie!! daje soga! mam pytanko jaki masz trening na brzuch??? robisz jakies specjalne cwiczenia takie jak np. abs?? czy zwykłe brzuszki itp...?? pozdro

Nie koksuje sie teraz wzialem sie za pozadny trening i bire suple jak narazie oram w ten sposob:)

[...] tłuszczowej, wręcz przeciwnie brzuch mi się trochę poprawił.... Wiem że w moim wieku i w okresie dojrzewania jest bardzo ciężko przytyć... dlatego myślę że z kreatyną trening podany przez mnie wyżej też przyniesie efekty... klata biceps może to i nie najlepsze rozwiązanie dlatego pewnie zamienię to z tricepsem Wiem że to może teraz brzmieć [...]

Tak. 3x w tygodniu z dniem przerwy. Możesz dorzucić interwały, nie będzie to kolidowało. Tylko trening musisz utrzymywać na niezłym tempie. Tak jak pisałem góa 1min przerwy pomiedzy seriami i góra 3min pomiedzy ćwiczeniami.

koledzy, treningi w klubie na razie, muszę odsunąć na dalszy plan, jednak ćwiczyć w domu nie zamierzam przestawać! Dobrze mi z tym i nadal chcę to robić. Postanowiłem, że nad wytrzymałością będę pracował 2 dni w tygodniu z Chodakowską ( mówcie, co chcecie, ale póki co te treningi są dla mnie wyzwaniem ). Natomiast pozostałe 3 dni, chcę trenować [...]

Nie musisz mi pisać wiadomości prywatnych, bo ja tu śledzę wszystkie tematy w tym dziale, po prostu jak nie mam nic mądrego do napisania to nie piszę. Ty masz zdecydowanie za mało sprzętu na trening stricte siłowy i ciężko mi cokolwiek doradzić. Można coś próbować z dipsami, podciąganiem i pistoletami, ale nie specjalnie to sobie wyobrażam.